מהי פרוביוטיקה ומדוע היא חשובה לנשים?
פרוביוטיקה היא חיידק טוב המופיע באופן טבעי בגופנו. בגלל תפקידם בשליטה על חיידקים מזיקים, הם נקראים לעתים קרובות חיידקים ידידותיים. ישנם 100 טריליון של מיקרואורגניזמים חיים רבי עוצמה אלה שרועים סביב הבטן והמעיים שלנו. מה העבודה שלהם? כיצד נוכל לעזור לגופנו לשמור על הרמוניה מיקרוביאלית מושלמת?
עוזר לגופנו לבצע פעולות יומיומיות רבות וחשובות. האם ידעת שפרוביוטיקה יכולה לעזור להילחם בדיכאון? הם גם עוזרים להגביר את מצב הרוח שלנו, תומכים בירידה במשקל ונלחמים בהצטננות ושפעת. לא רק זה, אלא שהם יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם ולהקל על אי הנוחות של דלקת שלפוחית השתן ותסמונת המעי הרגיז. זה חומר מרשים למשהו שאתה אפילו לא יכול לראות.
6 יתרונות של פרוביוטיקה לנשים
מפוריות ועד דלקות בדרכי השתן, פרוביוטיקה יכולה לסייע בהגנה על הגוף הנשי מבעיות בריאות נשיות רבות.
הפחתת דלקות בדרכי השתן
אם אי פעם היה לך דלקת בדרכי השתן (UTI, הנקראת בדרך כלל דלקת שלפוחית השתן), אתה לא לבד. עדויות מראות ש-40-60% מהנשים סובלות מדלקת בדרכי השתן בשלב מסוים בחייהן. כשזה יקרה, אתה תדע את זה. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח דלקות בדרכי השתן מאשר גברים. אבל החדשות הטובות הן שפרוביוטיקה יכולה לעזור. ראשית, הם משלימים חיידקים טבעיים בנרתיק. שנית, הם מאזנים את החיידקים הרעים והטובים שגורמים לזיהום. בסך הכל, זה יכול להפחית את התדירות והסיכון של פרקי UTI לא נוחים.
לקדם את בריאות הנרתיק
הפרוביוטיקה הנכונה עוזרת לשמור על המיקרוביום הנרתיק שלך מאוזן. זה יכול להפחית את הסיכון לזיהומי שמרים בנרתיק, זיהומים בדרכי גניטורינאריות ונרתיק חיידקי. זני הלקטובצילוס השולטים הנמצאים בנרתיק בריאים יוצרים לעתים קרובות סביבה חומצית מכדי שמיקרואורגניזמים מזיקים ישרדו. עם זאת, קוטלי זרע, אנטיביוטיקה וגלולות למניעת הריון עלולים לשבש את האיזון הטבעי. פרוביוטיקה עוזרת להחזיר את האיזון ולשלוט בבעיות גניטורינאריות נפוצות של נשים.
רבייה בסיוע
פרוביוטיקה עשויה להועיל לנשים המנסות להרות. על ידי שמירה על הנרתיק שלך בריא ומאושר, הם יכולים לעזור לפתור כמה מהבעיות המשפיעות על הפוריות.
תמיכה בחסינות
כולנו נשרפים מעט מדי פעם. עונת ההצטננות והשפעת בהחלט יכולה לגבות מחיר ממערכת החיסון שלנו. הוסף לוחות זמנים עמוסים, איזון קדחתני בין עבודה לחיים ו-COVID-19, וקל לראות את המשיכה של תמיכה בחסינות שלך עם כמה חיידקים ידידותיים הנלחמים בזיהום.
קדם בריאות מעיים טובה יותר
שמירה על מעיים בריאים היא יותר מסתם לאכול בריא ולהקפיד לאכול חמש ארוחות ביום. מחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור לשמור על בריאות מערכת העיכול. זה עוזר להימנע ממחלות מערכת העיכול הנפוצות. אם אתה סובל מנפיחות, עצירות או שלשולים, מציאת הפרוביוטיקה הנכונה יכולה לעזור לך לשמור על שליטה.
ניהול רגשי
קיים קשר דו-כיווני בין המוח למערכת העיכול הנקרא ציר המעי-מוח. בהתבסס על זה, כמה מומחים מציעים ששמירה על בריאות המעיים שלך עשויה לעזור להקל על מצבים כמו דיכאון.
היכן ניתן למצוא פרוביוטיקה לנשים?
פרוביוטיקה מצויה באופן טבעי במעיים שלנו. עם זאת, חיזוקם באמצעות מזונות ותוספי מזון עשירים בפרוביוטיקה יכולה לעזור לחיידקים הטובים לעשות את עבודתם.
איזו פרוביוטיקה הכי טובה?
לא כל הפרוביוטיקה זהה. לזנים שונים יש השפעות שונות ומספקים יתרונות שונים בהתאם לתנאים. יש אנשים שנלחמים בזיהום במעיים שלהם, ויש אנשים שנלחמים בו בנרתיק שלהם. חלקם צריכים להיות חזקים מספיק כדי לשרוד את החומצות במעיים שלנו כדי שיוכלו להגיע לקיבה שלמה. ומי שצריך להילחם בעששת צריך רק להגיע לפה.
מובן מאליו שחשוב לבחור את הזן הנכון לצרכי הבריאות האישיים שלך. לדעת איזה זן פרוביוטי ספציפי לבחור תעזור לגוף שלך לכוון אותו למקום הכי נחוץ לו.
כמו כן, מומלץ ליטול פרביוטיקה ופרוביוטיקה ביחד. פרביוטיקה היא פחמימות מורכבות. אתה יכול למצוא אותם במזונות כמו שיבולת שועל דגנים מלאים, בננות ואפילו בצל.
שלוש קטגוריות עיקריות של פרוביוטיקה
רוב הפרוביוטיקה מגיעה מאחת משלוש הקבוצות הבאות:
לקטובצילים (נמצאים בדרך כלל ביוגורט ומזונות מותססים אחרים)
Bifidobacteria (נמצא בחלק ממוצרי חלב)
Saccharomyces boulardii (סוג של שמרים)
לנרתיק בריא: שימו לב לזני Lactobacillus rhamnosus ו-Lactobacillus fermentum. הם עוזרים לשמור על האיזון של מיקרואורגניזמים בנרתיק.
עזרה בפוריות: הוסף תוספי מזון ומזונות המכילים לקטובצילים לרשימת הקניות שלך. זן זה מגן על המיקרוביוטה הנרתיקית מפני זיהומים פתוגניים הקשורים לאי פוריות, לידה מוקדמת וגורמי סיכון להריון.
בריאות המעיים: לנפיחות ועצירות, Lactobacillus acidophilus או Lactobacillus casei יכולים לעזור בשיקום פלורת המעיים. עבור שלשולים הנגרמים על ידי גסטרואנטריטיס והרעלת מזון, זני לקטובצילוס עשויים להיות יעילים יותר. עם זאת, אם IBS הוא הגורם לקלקול הקיבה שלך, נסה פרוביוטיקה מ-Saccharomyces boulardii ושילוב של זני לקטובצילוס וביפידובקטריום.
סיווג צורות מינון פרוביוטיקה:
פרוביוטיקה זמינה במגוון רחב של צורות מינון, כולל משקאות מוצקים, כמוסות קשות, טבליות, גומי לעיסה, תמיסות אוראליות נוזליות וכו'. עם זאת, מבחינת התכונות הפיזיקליות שלהן, ניתן לחלק אותן לשתי קטגוריות פשוטות: מוצקים ונוזלים . המאפיינים שלהם הם: מוצקים מעובדים לצורות מינון שונות לאחר השבתת תאי חיידקים או ייבוש בהקפאה רדום; הנוזלים כוללים חיידקים טריים וחיידקים מומתים ולחיידקים טריים יש דרישות אבטחה באיכות גבוהה ויכולים לפעול על כל מערכת העיכול החל מחלל הפה. לחיידקים חיים רדומים יש השפעה על המעיים כאשר הם מתעוררים.