בדרך כלל מומלץ ליטול פרוביוטיקה לאחר הארוחות. הסיבות להמלצה זו כוללות השפעות של חומצת קיבה, סיוע במזון, הוראות מוצר, הקפדה על טמפרטורת המים והימנעות מנטילתן בו זמנית כאנטיביוטיקה. בעת נטילת פרוביוטיקה, יש לשים לב לבחירת המוצר, המינון והתדירות, תנאי האחסון, התאמת התזונה, הבדלים אישיים ועניינים אחרים.
סיבות לקחת פרוביוטיקה אַחֲרֵי הַאֲרוּחוֹת:
1. השפעות חומצת קיבה: הפרשת חומצת קיבה גדולה יותר בצום, מה שעשוי להשפיע על פעילות הפרוביוטיקה ולהפחית את שיעור ההישרדות שלהן כשהן מגיעות למעי. לאחר ארוחה, ריכוז חומצת הקיבה נמוך יחסית, והמזון מסייע בדילול חומצת הקיבה ובכך מפחית את הנזק לפרוביוטיקה.
2. סיוע במזון: לאחר שהמזון נכנס לקיבה, הוא יכול לצרוך חלק מחומצת הקיבה, לספק סביבת חיים מתאימה יותר לפרוביוטיקה, לעזור להם לעבור דרך הקיבה בצורה חלקה למעי הדק, שם הם ממלאים תפקיד.
3. הוראות מוצר: למוצרים פרוביוטיים שונים עשויות להיות המלצות שונות. מוצרים מסוימים עשויים להשתמש בטכנולוגיית אנקפסולציה מיוחדת כדי לאפשר לפרוביוטיקה להתנגד לנזק של חומצת קיבה וכולין, וניתן לקחת מוצרים כאלה על בטן ריקה. לכן, עדיף לקבוע את זמן הנטילה לפי ההמלצות בהוראות המוצר.
4. תשומת לב לטמפרטורת המים: בעת נטילת פרוביוטיקה, יש להשתמש במים חמים או קרים שאינם עולים על 40 מעלות, כי טמפרטורה גבוהה תהרוג חיידקים חיים ותשפיע על השפעתם.
5. הימנעו מנטילת זה עם אנטיביוטיקה: אם אתם נוטלים אנטיביוטיקה, כדאי להימנע משימוש פרוביוטיקה במקביל, כי אנטיביוטיקה עלולה להרוג פרוביוטיקה. מומלץ להמתין לפחות שעתיים לאחר נטילת האנטיביוטיקה לפני נטילת פרוביוטיקה.
אמצעי זהירות בעת נטילת פרוביוטיקה:
1. בחירת מוצר: בחר אמוצר פרוביוטישמתאים לצרכים שלך. לזנים פרוביוטיים שונים יש יתרונות בריאותיים שונים. לדוגמה, חלק מהפרוביוטיקה עשויה לעזור לשפר את העיכול, וחלק עשויות לעזור לשפר את החסינות.
2. מינון ותדירות: קבעו את המינון ותדירות הנטילה לפי הוראות המוצר או עצת הרופא. מינון יתר של פרוביוטיקה עלול לגרום לאי נוחות, כגון נפיחות, שלשול וכו'.
3. תנאי אחסון: יש לוודא כי מוצרים פרוביוטיים מאוחסנים בתנאים מתאימים. בדרך כלל יש להימנע מטמפרטורות גבוהות ומאור שמש ישיר כדי לשמור על הפרוביוטיקה פעילה.
4. שילוב תזונתי: הימנעו מנטילה עם שתייה חמה או מזונות בטמפרטורה גבוהה, כי טמפרטורות גבוהות עלולות להרוג פרוביוטיקה. יחד עם זאת, מזונות מסוימים כמו מזונות עשירים בסיבים עשויים לתרום לגדילה ולפעילות של פרוביוטיקה.
5. הבדלים אישיים: כל אדם עשוי להגיב אחרת לפרוביוטיקה. אם אתה חווה אי נוחות לאחר נטילתו, כגון שלשולים מתמשכים, כאבי בטן וכו', עליך להפסיק את הנטילה ולהתייעץ עם רופא.
למרות ש פרוביוטיקה בדרך כלל נחשבים בטוחים, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שמתחילים כל תוכנית תוספים חדשה.